ทำไมคุณถึงเชื่อใจฉันเรื่องการถลอก? ครั้งหนึ่งฉันเคยวิ่งมาราธอน 67 ครั้งใน 67 วัน โดยแบกเป้หนัก 25 ปอนด์ นี่คือชุดเครื่องมือของฉันสำหรับทุกคนที่พยายามหลีกเลี่ยงความเจ็บปวด
หล่อลื่น: ผลิตภัณฑ์ป้องกันการเสียดสี เช่น ปิโตรเลียมเจลลี่หรือบาล์มชนิดพิเศษคือการป้องกันการเสียดสีที่ดีที่สุด แม้ว่าเนื้อผ้าที่คัดสรรมาอย่างดีจะทำให้คุณผิดหวัง แต่การเคลือบสารหล่อลื่นในปริมาณมากสามารถช่วยคุณประหยัดเวลาได้ คุณไม่สามารถที่จะอายได้ โดยเฉพาะชั้นล่าง คุณต้องแน่ใจว่าคุณได้เข้าไปในสถานที่ต่างๆ แม้ว่าคุณจะไม่ค่อยได้ไปก็ตาม
ราบรื่น: ฉันเลือกกางเกงขาสั้น เลกกิ้ง กางเกงขาสั้นเบสเลเยอร์ เสื้อยืด และชุดชั้นในใส่วิ่งที่ไร้รอยต่อหรือมีตะเข็บแบน ฉันตรวจสอบตะเข็บของกางเกงขาสั้นแฝดในตัวอยู่เสมอ และแทบไม่เชื่อถือกางเกงชั้นในที่สร้างเป็นกางเกงขาสั้นปกติเลย หากมีข้อสงสัย ให้สวมเสื้อผ้าชั้นในที่คุณไว้วางใจทับซ้อนกัน
กระชับขึ้น: ฉันเลือกชั้นที่รัดแน่นและโอบกระชับร่างกายมากกว่าอุปกรณ์แบบหลวมๆ มันฟังดูขัดกับสัญชาตญาณ แต่ผ้าที่อยู่ในที่เดียวใกล้กับผิวหนังทำงานได้ดีกว่าผ้าที่ห้อยหลวมซึ่งเคลื่อนที่ไปมามากกว่า
หลีกเลี่ยงผ้าฝ้าย: ผ้าฝ้ายมีน้ำหนักมากและสามารถเสียดสีได้แม้ในขณะที่แห้ง เมื่อมันเปียกโชกไปด้วยเหงื่อรสเค็ม ถือเป็นหายนะสำหรับชิ้นเนื้อนุ่มของคุณ ชั้นที่สัมผัสผิวหนังควรทำจากผ้าใยสังเคราะห์หรือผ้าวูล สิ่งเหล่านี้แห้งเร็วขึ้นและลดแรงเสียดทาน
ปัดนิ้วเท้าของคุณ: แผลพุพองทำให้เกิดการเสียดสีจากนิวเคลียร์และอาจหลีกเลี่ยงได้ยากกว่า การทาเท้าและถุงเท้าสามารถช่วยลดความชื้นที่เพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียดสีและจุดร้อนได้