จนถึงต้นปี 2010 การติดตามการนอนหลับถือเป็นความสนใจเฉพาะกลุ่ม โดยเป็นจุดสนใจของโครงการวิจัยและการประเมินทางคลินิกของผู้ที่มีภาวะสุขภาพเฉพาะเจาะจง ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ข้อมูลเชิงลึกดังกล่าวได้รับการเผยแพร่สู่ผู้ชมในวงกว้างขึ้น โดยเฉพาะในกลุ่มอุปกรณ์และแอปติดตามการออกกำลังกาย
คุณอาจสงสัยว่าคุณจะได้อะไรจากการติดตามการนอนหลับของคุณ ท้ายที่สุดแล้ว หากคุณสามารถนอนหลับตอนกลางคืนได้ คุณจะได้อะไรอีกจากมัน? คำตอบคือ: ค่อนข้างมากจริงๆ ในความเป็นจริง การติดตามการนอนหลับอาจแพร่หลายพอๆ กับการนับก้าวในอนาคต แต่ก่อนอื่น เรามาดูประวัติของมันในบทความนี้ที่สำรวจวิวัฒนาการของการติดตามการนอนหลับ
ประวัติโดยย่อของการติดตามการนอนหลับ
Polysomnography (PSG) ถือเป็นมาตรฐานทองคำในการวัดการนอนหลับ เทคนิคนี้อาศัยการวัดพารามิเตอร์ทางสรีรวิทยาหลายอย่าง ตั้งแต่คลื่นสมองไปจนถึงการหายใจ เพื่อตรวจสอบระยะและรูปแบบการนอนหลับ ได้รับการพัฒนาในปี 1950 เพื่อการวิจัยเกี่ยวกับการนอนหลับและความผิดปกติที่เกี่ยวข้อง เช่น การนอนไม่หลับและภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ยังคงใช้ในการวิจัยและทางคลินิกเพื่อรับข้อมูลเชิงลึกและวินิจฉัยความผิดปกติของการนอนหลับ
อย่างไรก็ตาม PSG ขึ้นอยู่กับการตั้งค่าที่ไม่สะดวกสบาย เนื่องจากมีการตรวจสอบพารามิเตอร์จำนวนมาก ผู้ป่วยจึงจำเป็นต้องติดตั้งจอภาพที่สอดคล้องกันผ่านเครือข่ายสายไฟในห้องปฏิบัติการด้านการนอนหลับ นอกจากนี้ อาจเป็นการทดสอบที่มีค่าใช้จ่ายสูงถึง DKK 2,000 ต่อคืน
เพื่อแก้ไขข้อจำกัดของ PSG นักวิจัยได้พิจารณาการใช้ actigraph อุปกรณ์ที่สวมใส่ข้อมือนี้อาศัยการเคลื่อนไหวเพื่อติดตามรูปแบบการตื่นนอนของบุคคล Actigraphy หรือกระบวนการใช้ actigraph ได้รับความนิยมในช่วงทศวรรษ 1970 ในการตั้งค่าการวิจัย โดยเป็นทางเลือกที่มีราคาถูกกว่าและไม่รุกรานจาก PSG วิธีการนี้ยังได้ประโยชน์จากการเปิดใช้การติดตามการนอนหลับในสภาพแวดล้อมที่เป็นธรรมชาติมากขึ้น เช่น ที่บ้าน ซึ่งตรงข้ามกับสภาพแวดล้อมในห้องปฏิบัติการที่ได้รับการควบคุมของ PSG
แม้ว่า actigraph เวอร์ชันแรก ๆ จะมีขนาดใหญ่และจำเป็นต้องเชื่อมต่อกับคอมพิวเตอร์เพื่อรวบรวมข้อมูล แต่การนำไปใช้ดังกล่าวบ่งชี้ถึงการเปลี่ยนแปลงไปสู่การติดตามการนอนหลับที่ยืดหยุ่นมากขึ้น ในช่วงทศวรรษ 1990 และ 2000 แอคติกราฟมีขนาดเล็กลงและเบาลง พวกเขาเริ่มผสานรวมคุณสมบัติต่างๆ มากขึ้นอย่างช้าๆ เช่น พื้นที่จัดเก็บข้อมูลในตัว ในขณะที่มีความแม่นยำมากขึ้น
ในขณะเดียวกัน สาขาการดูแลสุขภาพได้ย้ายเข้าสู่ยุคสุขภาพดิจิทัล ซึ่งความก้าวหน้าในการติดตามการนอนหลับเริ่มถูกนำมาใช้เพื่อวัตถุประสงค์ทั่วไปของผู้บริโภค
ติดตามการนอนหลับในยุคสุขภาพดิจิทัล
จากมุมมองด้านสุขภาพดิจิทัล เหตุการณ์สำคัญในการพัฒนาการติดตามการนอนหลับเกิดขึ้นในช่วงต้นปี 2010 นี่คือจุดที่การติดตามการนอนหลับได้ทำลายขอบเขตของการวิจัยและการตั้งค่าทางการแพทย์อย่างแท้จริง โดยมีหลักฐานในการจำลองการติดตามการนอนหลับที่บ้าน ในช่วงเวลานั้น สมาร์ทโฟนได้รับความนิยมมากขึ้น และยังมีมาตรวัดความเร่งในตัวตรวจจับความเคลื่อนไหวในตัวเพิ่มมากขึ้น และการรองรับที่เก็บข้อมูลบนคลาวด์
นักพัฒนาใช้ประโยชน์จากคุณสมบัติเหล่านี้ของสมาร์ทโฟนเพื่อพัฒนาแอพที่ติดตามการนอนหลับ เช่นเดียวกับ actigraphy พวกมันจะทำงานโดยติดตามการเคลื่อนไหวโดยการวางโทรศัพท์ไว้บนเตียงในขณะที่คุณนอนหลับ SleepCycle และ Sleep Like Android ได้รับความนิยมในช่วงต้นปี 2010 และยังคงอยู่มาจนถึงทุกวันนี้ บางคนคิดว่าจะรวมการติดตามการนอนหลับเข้ากับเครื่องมือติดตามฟิตเนส Fitbit One และ Jawbone Up เป็นตัวอย่างจากยุคต้น พวกเขาจะให้ข้อมูลการนอนหลับ เช่น การเคลื่อนไหวออกหากินเวลากลางคืน และชั่วโมงของการหลับตา
แม้ว่าข้อมูลจากแอปและเครื่องมือติดตามฟิตเนสในยุคแรกๆ จะเป็นข้อมูลพื้นฐาน แต่ก็ได้เปิดโลกแห่งการติดตามการนอนหลับให้กับผู้ชมกลุ่มใหม่ มันให้ข้อมูลเชิงลึกแก่สาธารณชนทั่วไปเกี่ยวกับการพักผ่อนของพวกเขาและชี้ให้เห็นว่าพวกเขาสามารถปรับปรุงได้
ขั้นตอนต่อไปในการพัฒนาการติดตามการนอนหลับเกิดขึ้นในช่วงกลางถึงปลายปี 2010 ในช่วงเวลาดังกล่าว บริษัทต่างๆ ลงทุนมากขึ้นในอุปกรณ์ติดตามการนอนหลับโดยเฉพาะ โดยมีเป้าหมายเพื่อให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับการนอนหลับที่ลึกยิ่งขึ้น สิ่งนี้นำไปสู่การทดลองอุปกรณ์เป็นระยะเวลาหนึ่งในขณะที่พวกเขาพยายามค้นหาจอกศักดิ์สิทธิ์ของเครื่องติดตามการนอนหลับ โดยบางตัวประสบความสำเร็จมากกว่าตัวอื่น
คุณมีเซ็นเซอร์ที่นอนเช่น Live by Earlysense ที่คุณจะวางไว้ใต้ที่นอนและติดตามระยะการนอนหลับ คุณภาพการนอนหลับ และเวลาที่ใช้ในการตื่น ซึ่งคุณจะเห็นได้บนโทรศัพท์เมื่อตื่นนอน บริษัทอื่นๆ เช่น SleepOn Go2Sleep ทดลองใช้แนวคิดวงแหวนอัจฉริยะเพื่อการติดตามการนอนหลับโดยเฉพาะ
นอกจากนี้ยังมีเทรนด์การพัฒนาแถบคาดศีรษะอัจฉริยะเพื่อติดตามเวลาพักผ่อนของคุณ ส่งผลให้มีอุปกรณ์ที่น่าอึดอัดใจ เช่น Philips SmartSleep และ Dreem 2 ที่ได้รับการออกแบบให้ดีขึ้น ซึ่งรวมการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
แม้ว่าการทดลองเหล่านี้อาจไม่ประสบความสำเร็จทั้งหมด แต่ข้อดีก็คือคนทั่วไปและอุตสาหกรรมการติดตามการออกกำลังกายมีความตระหนักในการติดตามการนอนหลับมากขึ้น ในช่วงปลายทศวรรษ 2010 และช่วงทศวรรษ 2020 สมาร์ทวอทช์และเครื่องติดตามฟิตเนสเกือบทั้งหมดเริ่มวัดการนอนหลับ
ขณะนี้มีหลายวิธีในการตรวจสอบรูปแบบการนอนของคุณแบบดิจิทัล อุปกรณ์ยอดนิยมบางส่วนที่ผู้คนใช้อยู่ในปัจจุบัน ได้แก่ แหวนอัจฉริยะ เช่น แหวน Oura, กำไลข้อมือ Whoop และแผ่นรองนอนอัจฉริยะ Withings Sleep แต่ประโยชน์สูงสุดจากการทดลองตลอดหลายปีที่ผ่านมาก็คือระบบเตือนการนอนหลับอัจฉริยะ
จอกศักดิ์สิทธิ์ของการติดตามการนอนหลับ: สัญญาณเตือนการนอนหลับอัจฉริยะ
โดยทั่วไปแล้ว มีองค์ประกอบสำคัญสามประการในการนอนหลับของคุณที่คุณในฐานะคนทั่วไปต้องการให้ความสำคัญ นี่คือปริมาณการนอนหลับ คุณภาพการนอนหลับ และความกระฉับกระเฉงที่คุณรู้สึกเมื่อตื่นนอน ปัจจัยแรกสามารถตรวจสอบได้อย่างง่ายดายด้วยนาฬิกาแบบดั้งเดิม แต่ปัจจัยสองประการหลังนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะจับได้จนกว่าเครื่องติดตามการนอนหลับระดับผู้บริโภคจะพร้อมใช้งาน
อุปกรณ์และแอปติดตามการนอนหลับส่วนใหญ่ให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับคุณภาพการนอนหลับของคุณ เช่น เวลาที่คุณใช้ในช่วงฟื้นฟูการนอนหลับ ข้อมูลนี้สามารถให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับพฤติกรรมการนอนหลับของคุณ ซึ่งคุณสามารถใช้ประกอบการตัดสินใจเกี่ยวกับการนอนหลับที่มีคุณภาพได้
ในขณะที่บริษัทต่างๆ ทดลองใช้การติดตามการนอนหลับระดับผู้บริโภคในช่วงหลายปีที่ผ่านมา แต่บางแห่งได้รวมคุณสมบัติการแจ้งเตือนการนอนหลับอัจฉริยะไว้ด้วย ด้วยการติดตามวงจรการนอนหลับของคุณ การปลุกดังกล่าวจะปลุกคุณในระดับแสงที่เหมาะสมที่สุดภายในกรอบเวลาที่กำหนดไว้ ดังนั้นคุณจะตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกกระปรี้กระเปร่า
ส่วนที่ดีที่สุดของสัญญาณเตือนการนอนหลับอัจฉริยะคืออะไร? คุณสามารถเริ่มต้นได้ฟรี มีแอปจำนวนหนึ่งที่มีคุณสมบัตินี้ที่คุณสามารถใช้เพื่อรับประโยชน์จากการนอนหลับเพื่อการฟื้นฟูและผลลัพธ์จะเกิดขึ้นทันที ในแง่นี้ สัญญาณเตือนการนอนหลับอัจฉริยะไม่ได้เป็นเพียงจอกศักดิ์สิทธิ์ของการติดตามการนอนหลับเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการติดตามสุขภาพโดยทั่วไปด้วย สามารถเข้าถึงได้ ใช้งานได้จริง ใช้งานง่าย มีรายละเอียด และมีประสิทธิภาพ
ฝันถึงอนาคตของการติดตามการนอนหลับ
ในอนาคต เราคาดว่าการติดตามการนอนหลับจะพัฒนาต่อไปและกลายเป็นฟังก์ชันที่ไม่โต้ตอบมากขึ้น เนื่องจากด้วยความชุกของการติดตามการนอนหลับที่เพิ่มมากขึ้น จึงสามารถรวมเข้ากับอุปกรณ์สุขภาพดิจิทัลใดก็ได้ เราเห็นตลาดเคลื่อนไหวไปในทิศทางนี้แล้วด้วยเครื่องติดตามการออกกำลังกายเช่น Oura Ring และเครื่องตรวจสุขภาพที่สวมใส่ได้เช่น Viatom CheckMe Pro ที่ให้การวิเคราะห์การนอนหลับเชิงลึก
นอกจากนี้ยังมีความเป็นไปได้ในการติดตามแบบรวมจากเซ็นเซอร์ต่างๆ เช่น สมาร์ทวอทช์และอุปกรณ์เสริมที่นอน หรืออุปกรณ์เดียวที่มีเซ็นเซอร์หลายตัว เพื่อให้ภาพสุขภาพของคนๆ หนึ่งที่ครอบคลุมมากขึ้น รวมถึงสุขอนามัยในการนอนหลับ
ข้อมูลการนอนหลับสามารถนำมารวมกับการวิเคราะห์โดยใช้ปัญญาประดิษฐ์ (AI) เพื่อให้ขั้นตอนการดำเนินการในไลฟ์สไตล์และการจัดการการนอนหลับ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การเพิ่มความตระหนักรู้และการวินิจฉัยสภาวะต่าง ๆ เช่น หยุดหายใจขณะหลับ ซึ่งช่วยป้องกันภาวะแทรกซ้อนได้
การพัฒนาการติดตามการนอนหลับพร้อมที่จะเป็นแบบพาสซีฟและเจาะลึกมากขึ้น จากยุคของการทดสอบ PSG ที่น่าอึดอัดไปจนถึงข้อมูลเชิงลึกที่ขับเคลื่อนด้วย AI อนาคตของเราน่าจะผ่อนคลายมากขึ้น
เขียนโดย Dr. Bertalan Meskó และ Dr. Prancingh Dhunnoo
โพสต์ วิวัฒนาการทางดิจิทัลของการติดตามการนอนหลับ ปรากฏตัวครั้งแรกเมื่อ The Medical Futurist